A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA

As evidências estão aumentando e são mais convincentes que nunca! Pessoas de todas as idades, que estão de um modo geral inativas fisicamente, podem melhorar sua saúde e qualidade de vida ao uma praticar de atividade física moderada regularmente.

Uma atividade física regular reduz substancialmente o risco de morrer de doença cardíaca coronária e diminui o risco de infarto, câncer de cólon, diabetes e pressão alta entre outras doenças.

ATIVIDADE FÍSICA TAMBÉM:

• Ajuda a controlar o peso corporal;
• Contribui para ossos, articulações e músculos sadios;
• Reduz o índice de quedas em idosos;
• Ajuda a aliviar a dor da artrite, artrose;
• Diminui os sintomas de ansiedade e depressão e estão associadas à menor número de hospitalizações, visitas médicas e medicação;
• Proporciona maior independência e autonomia para o idoso.

A FALTA DE ATIVIDADE FÍSICA PODE PREJUDICAR SUA SAÚDE?

Evidências mostram que pessoas que não praticam atividades físicas definitivamente não estão ajudando sua saúde e provavelmente a estão prejudicando. Quanto mais examinamos os riscos para a saúde associados à falta de atividade física, mais convencidos ficamos que pessoas que não praticam atividade física devem começar a se exercitar.

COMO A ATIVIDADE FÍSICA REGULAR PODE MELHORAR SUA SAÚDE E REDUZIR OS RISCOS DE MORTE PREMATURA?

• Reduzindo o risco de desenvolver doença cardíaca coronária e as chances de morrer disso;
• Reduzindo o risco de infarto;
• Reduzindo o risco de ter um segundo ataque cardíaco em pessoas que já tiveram um ataque;
• Diminuindo tanto o colesterol total quanto os triglicerídeos, e eleva o bom colesterol HDL;
• Diminuindo o risco de desenvolver pressão alta;
• Ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas que já têm hipertensão;
• Diminuindo o risco de desenvolver diabetes tipo 2 (não dependente de insulina);
• Reduzindo o risco de câncer de cólon;
• Ajudas as pessoas a conseguirem e manter um peso ideal;
• Reduzindo os sentimentos de depressão e ansiedade;
• Promovendo o bem-estar psicológico e reduz sentimentos de estresse;
• Ajudando a construir e manter articulações, músculos e ossos saudáveis;
• Ajudando pessoas idosas a ficarem mais fortes e serem mais capazes de moverem-se sem cair o ficar excessivamente cansadas.

COMO DEVE SER A ATIVIDADE FÍSICA?

• A atividade física não precisa ser muito intensa para ser benéfica e pessoas de todas as idades obtêm benefícios ao participar regularmente de atividade física moderada.

QUE TIPO E QUANTIDADE DE ATIVIDADE FÍSICA PRECISAMOS?

• Os exercícios são compreendidos em duas categorias principais os Exercícios AEROBIOS, Ex.: caminhadas, corridas, natação, dança e entre outros. E os Exercícios ANAEROBIOS, Ex.: Musculação, saltos, Exercícios Localizados e entre outros.
•   Normalmente é indicado que sua prática diária seja de pelo menos 30 min de duração.
• De no mínimo 3 a 5 dias  por semana.

É MUITO IMPORTANTE PEDIR A ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA PARA SABER QUAL TIPO E INTENSIDADE DE EXERCICO MAIS INDICADO PARA VOCÊ.

RECOMENDAÇÕES NECESSÁRIAS NA PRÁTICA DA ATIVIDADE FÍSICA:

• Para as pessoas que já apresentem alguma doença associada como: Hipertensão, Diabetes, Cardiopatias, Doenças Ósseas e entre outras, é importante procurar um médico para fazer uma avaliação do estado de saúde;
• Não realiza nenhum tipo de exercício em jejum;
• Realizar as atividades com roupas confortáveis e calçados adequado de preferência fechado a ex: do tênis, um sapatinho sem salto e mesmo sandálias ortopédicas para pessoas idosas;
• Prestar atenção na respiração, estando muito ofegante é indicado que seja interrompido;
• Verificar se está suando mais do que o normal na realização do exercício;
• Tomar água , durante e após os exercícios, principalmente em dias mais quentes;
• Dar preferência ao inicio do dia e ao fim da tarde para a realização desses exercícios, evitando assim os períodos de pico do sol;
• Para as pessoas com Hipertensão e Diabetes não deixar de tomar a medicação na hora certa;
• Se sentir qualquer desconforto durante os exercícios pare;
• Respeitar seu limite e ir aumentando a intensidade dos exercícios gradativamente;
• Ao termino dos exercícios tomar banho, pois a higienização também é questão da Educação Física e de saúde.

VIVA MENHOR E TENHA UMA VIDA MAIS ATIVA, PROCURE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA E TIRE SUAS DÚVIDAS!!!!

*Julienne de Lucena Souto Marinho, é Graduada em Licenciatura Plena em Educação Física pela UEPB em 2009 e Pós-Graduada em Fisiologia do Exercício e Treinamento Personalizado pela UNIFOA.